ナイスボディーに変身！ たるみ解消！・・・解消法

簡単！たるみ解消！　生活習慣の改善
　 ではどうやってたるみを防げばよいのか？
鍵となるのが毎日の「歩き方」です。
大手下着メーカーの研究によると、２０代の頃の体型を維持した人（たるまなかった人）は、体型が変化した人（たるんだ人）と比較して
平均７㎝ほど歩幅が広いとわかりました。
CD4　大股歩きのマイリー・サイラス


大股歩きを１年間続けた介入実験でも、ヒップの高さが３㎝あがったり、ポッコリ出たおなかがまっすぐになったりするなどの成果がでています。
歩幅を広げる事で筋肉が大きく伸び縮みするようになるのはもちろんのこと、歩幅が狭い時と比較して、太ももやお尻、腹筋などより
多くの筋肉が使われるようになるのです。






即 効！たるみ解消！　スロー筋トレ
CD5　スロー筋トレ


　短期間で確実にたるみ解消を目指したい！という人にオススメなのが番組で以前ご紹介した「スロー筋トレ」。
通常の筋トレとくらべてゆっくり行うため、負荷が軽くて済み、高齢者にはもちろん、腰痛やヒザが痛い人にも行いやすい方法です。
負荷は軽いですが、筋肉の成長にかかせない“成長ホルモン（成長因子）”がたくさん分泌されるのでトレーニング効果は通常の筋トレに見劣りしません。
番組で、たるみに悩む女性に「腕立てふせ」、「腹筋」、「ススクワット」の３種類のスロー筋トレをためしてもらったところ、３週間でおなかが４．７㎝、ウエストが３．２㎝細くなるなどの効果がありました。
※腰痛・ヒザ痛・高血圧など、不安がある方は、医師やトレーナーに相談してから行ってください。


実践！ 　たるみに効く！スロー筋トレ方法は

　 通常の筋トレと比較すると負荷が軽くて行いやすいトレーニング方法ですが、腰痛、ヒザ痛、高血圧など、不安がある方は、医師やトレーナーに相談してから行ってください。
　
（１）ヒップアップに効く！スロースクワット
1.足は肩幅程度、つま先はやや外向きにして立つ。
2.そのまま4～5秒ほどかけてゆっくりとお尻を下ろしていく。
CD6　スロースクワット


　 できれば、ももが床と平行になるくらいまで下ろす。
　ひざがつま先よりも前に出ないように、できるだけおしりを後ろにひく。
3. ゆっくりと立ち上がる。ひざは伸ばしきらず、少し曲げた状態で止める。
4 .２～３を１０回繰り返す。
　動いている時に息をはき、動きをとめた時に息をすう。

（２）おなかと腰まわりに効く！スロー腹筋

1. あおむけに寝て、ひざを立てる。かかとはなるべくお尻に近づける。
CD7　スロー腹筋（１）


2 .ゆっくりと４～５秒かけて、体がまっすぐになる高さまでお尻を持ち上げる。
CD8　スロー腹筋（２）


3. お尻を床面につく直前までおろす。床にお尻をつけない。
4 .２～３を１０回繰り返す。
動いている時に息をはき、動きをとめた時に息をすう。



　３）【実習コーナー】スロー腕立て伏せ
1 .両手両ひざを床につく。
CD9　スロー腕立て伏せ


2 .ゆっくり体を沈めていき4～5秒ほどかけて鼻をぎりぎりまで近づける。

3 .ゆっくりと体を持ち上げる。
　このとき、ひじを伸ばしきって力を抜いてしまわないようにする。
4 .２～３を１０回繰り返す。
　動いている時に息をはき、動きをとめた時に息を吸う






引用　：　日経ヘルス
30代から気になる「たるみ」３つの原因 http://www.nikkei.com/article/DGXNASFK2902R_Z20C12A8000000/

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　　　　　　　　ナイスボディーに変身！　たるみ解消！・・・原因
　　　　　　　　ナイスボディーに変身！　たるみ解消！・・・解消法
　　　関連リンク先　：　妻の闘病記（悪性リンパ腫、劇症肝炎、生体肝移植、大腸癌）

タグ：スロー筋トレ,スロースクワット